[...] to ręce mi opadają. Trzeba co najmniej kilku lat by wyczuć swój organizm. Ja do tej pory uczę się nowych rzeczy - i zauważam nowe efekty. Wybijcie sobie z głowy, że po roku treningu będziecie umieli wykorzystać trening choćby w 50 procentach. Do rzeczy - widzę, że skupiacie się na ******łach zamiast na konkretach. Podając, że komuś nie rośnie [...]
Tak jak napisali koledzy wcześniej, odpowiedni ruchy ciała oraz motorykę trzeba sobie wyrobić. Jeżeli opuszczasz gardę musisz po prostu zwracać na to więcej uwagi i z czasem nawyk sam wejdzie w krew. Niektórym wchodzi po jednym treningu innym po latach.
no w sumie tak moge!! ale potem sily na treningu nie mam!! chlopie taki wycis ze hoo!! po 20 minutach myslisz zeby usiasc a tu nic!! naweet napic sie nie wolno wody!! chce miec sile i na treningu!! ale poza nim tez!!
[...] i nie mam zadnych zlych objaw trenuje tak od kad pamietam. Wcale to nie jest dla mnie za duzo . chodzi mi glownie o to czy partie sa dobrze rozpisane z powodu regeneracji mysle czy nie dodac do treningu nog czegos z pozniejszych treningow i tu licze na wasza pomoc, wszystko biore pod uwage. Zmieniony przez - MH91 w dniu 2013-03-16 23:03:14
Najbardziej skuteczny to trening na niskich zakresach powtórzeń plus zaplanowana porgresja ciężaru. jeśli sam nie znasz albo nie potrafisz rozpisać sobię takiego treningu znajdź jakąś gotową rozpiskę na procentach i go realizuj. Pamiętaj że po takim treningu gdy zrobisz nowe masy należy dać trochę luzu no można łatwo się zajechać i nabawić [...]
[...] dostosowalem sie juz do twoich rad dzieki junior__23 - sztanga Dzien 1: Trening: ogolnie wporzadku caly trening zlecial prawie 3h zapisywac ciezary zaczne od kolejnego treningu Dieta: prawie idealnie, pominalem jedynie ostatni posilek, bylem bardzo zmeczony i zaraz po potrenignowym poszedlem spac Zmieniony przez - Banan69 w dniu 2008-09-30 [...]
jeśli chcesz tylko na pobudzenie to daj spokój z meso... Może i działa na treningu ale po ok.3 godzinach po masz taki zjazd ze nic się człowiekowi nie chce... Apetyt też sporo spada...
[...] składowi Pump Tech jest jednym z najlepszych suplementów typu NO BOOSTER. Skład mówi sam za siebie... porcja 8,2 g aakg daje niesamowitego "kopa" podczas treningu. Cena produktu niewspółmiernie niska do doskonałych efektów. Produkt godny polecenia. Firma MuscleTech po raz kolejny nas nie zawiodła i zadbała o nasz [...]
[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami do ćwiczeń): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W razie problemów - pytaj! [...]
[...] i w tym sporcie sie to liczy:D Robo to co lubi:) Ja mu życze jak NJALEPSZEGO i napewno bede kibicował:) Bo jakby na to nie patrezc to szanse ma i to ZAJ...e!!!! Trochu treningu i napewno sie uda...:D WIDAC TO PO TYM CO JUZ OSIĄGNĄŁ:) TRIO!!!!! Do dobranocki spac, pier...ły opowiadac..:D Typu: JA widziałem..yhy..M.ój kolega ma kolege a ten [...]
w treningu radze skupic sie na podstawowych cwiczeniach, ewentualne izolowane stosowac pomocniczo(prawidlowa technika wazniejsza od ciezaru) duze obciazenia sa najlepszym antykatabolikiem i pozwalaja najszybciej nabrac masy. musi byc progresja obciazen wiec nie radze zakladac stalego zakresu powtorzen. robic w zaleznosci od upodobania i mozliwosci [...]
Ciężkie przysiady 6 seri po 6 powtorzen Wykroki 6 x 5 Dynamiczne martwe ciagi 4 x 5 Brzuch 5 x 20 na laweczce ćwiczenia dynamiczne na początku treningu, a brzuch lepiej robić na wyciągu górnym stojąc (skłony) 4 x 8-12 powt Skoki na wysokość celu 2 x 10 Wstępowanie 3 x 30 Nie pamiętam nazyw tego cwiczenia ale polegalo na tym, ze bokiem wskakiwalo [...]
[...] - INTERWAŁY NA CZCZO! Następnie nauka i Liga Mistrzów. Miska okno 14-23 http://images62.fotosik.pl/835/f918a875a8bf7105med.jpg Trening 2km rozgrzewka 20 przysiadów 20 pompek 10 podciągnięć skakanka do oporu x 5 razy + 15 min biegu na bieżni + mocny trening brzucha W końcu skupiłem się na treningu brzucha, mam nadzieje, że zakwasy będą :)
napisze coś o sobie ;) 17 lat waga 83 wzrost 184 cel treningu to siła ! ułożyłem coś takiego Nogi + Brzuch 1/Przysiady 2/przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3/przysiady wykroczne ze sztangą 4/wspięcia na palce 1/brzuszki na skosie 2/podciąganie kolan do klatki Klata + Tric 1/wyciskanie sztangi na płaskiej 2/wyciskanie sztangi na skosie / góra [...]
Ja teraz trenuje kick boxing (zresztą mam w profilu to wpisane) ale nigdzie nie wymaga się w pierwszym miesiącu treningu sprzętu od zaczynającego treningi, u mnie na kicku są rękawice klubowe, i dopiero po jakiś 2 miesiącach trener zaczyna się o sprzęt czepiać, wcześniej bez sensu jest kupować rękawice bo dużo osób rezygnuje po 1-2 miesiącach. PS [...]
Ja aktualnie biore vipera i mocno pobudza, jest chęć po ostrym treningu siłowym wypocić jeszcze kilka litrów na aerobach i co ważne po ich zakończeniu mam siłę dalej funkcjonować
Dałbym unoszenie bokiem do treningu pull z racji, że jest to ćwiczenie pull. Poza tym brakuje mi solidnego ćwiczenia na barki. Niby wyciskanie siedząc jest w porządku, ale w jednym dniu można by było dać wyciskanie sztangowe stojąc. Czym się różni wiosłowanie hantlami od wiosłowania jednorącz ? Wykonuj ćwiczenia na dane partie wszystkie jedno po [...]
Panowie dziekuje za porady. Zrobie tak: Poniedzialek: trenuje klate normalnie(4 cwiczenia po 4 serie) Sroda: 3 cwiczenia po 3 serie Piątek: 3 cwiczenia po 3 serie Wszystko jest OK. Po takim treningu klatka mi sie poprawi?
Jeśli ćwiczysz rok czasu, to ten trening może być dla Ciebie zbyt łatwy. Myślę, że przy dobrej diecie i treningu dla średniozaaansowanych mozesz liczyć na dobre wyniki. Dodatkowo możesz zakupić najzwyklejszy monohydrat kreatyny i włączyć do suplementacji po 5 gr rano na czczo. W zupełności wystarczy a efekty będą bardzo przyzwoite - tylko jedz [...]
uzolz trening klatki jako ten pierwszy w tygodniu cwicz w systemie 10-8-6 powtorzen i dokladaj po kazdej serii obciazenie. na kazdym nastepnym treningu dokladaj po pol kg kup sobie male obciazniki i dokladaj to da ci efekt napewno trenuj raz w tyg partie do barkow wstaw wyciskanie sztangi zolnierskie cyz z klatki zwal jak zwal, na triceps zastosuj [...]
Pump Tech- gratisy
